هیچ یک از افرادی که امروز با وزنه 200 کیلویی پرس می‌زنند، تمرینات اولیه خود را با 200 کیلوگرم شروع نکرده اند. آنها حتمأ صدها ساعت در باشگاه تمرین کرده‌اند و چند هزار کیلو وزنه کوچک و بزرگ را بلند کرده‌اند تا به این حد رسیده‌اند. البته این پایان کار نیست.
آنها می‌بایست از این حد هم جلوتر بروند (این هفته 2 کیلو بیشتر و ماه بعد 9 کیلو و...) حال چه اتفاقی می‌افتد اگر یک بدن ساز تازه کار تصمیم بگیرد بدون در نظر گرفتن فرایند تدریجی پیشرفت، در همان ابتدا 200 کیلوگرم وزنه را بلند کند؟ مسلمأ این کار عاقبت خوبی نخواهد داشت.
چهار هفته تمرین ویژه روی بازوها
بازوهای شما هرچه بزرگتر شود بازهم برای رشد آنها حرص خواهید زد این خصلت بعضی از آدمها است که همیشه طلب بیشتر می کند.البته هستند کسانی به یک حد خاص قانع می شوند اما اکثرانسان ها باز هم خواسته هایشان بیشتر می شود.البته اگر این خواسته ها در جهت مثبت باشد و خودش تبدیل به نیرویی محرک برای پیشرفت گردد خیلی موثر خواهد بود.
مسلما وزنه های سنگین رمز دست یابی به عضلات بزرگ و حجیم هستند.
وزنه های سنگین , تکرار کم حرکات و اجرای حرکات کند و کنترل شده منجر به افزایش حداکثر قدرت ( توانایی تولید نیرو بدون توجه به فاکتور زمان) می گردد . پس از اینکه مرحله شروع تمرینات استقامتی ( 2 یا 3 ماه بعد) را پشت سر گذاشتید با تغییرات قدرتی مواجه می شوید که این عمل ناشی از ظهور تعداد بیشتری از پر وتئینهای قابل انقباض یا میو فیبریلها ( حجم بشتر ) در تارهای عضله است . به عبارت دیگر اگر عضله تان از قدرت بیشتری برخوردار شود مسلما اندازه و حجمش نیز افزایش می یابد .
