هیچ یک از افرادی که امروز با وزنه 200 کیلویی پرس می‌زنند، تمرینات اولیه خود را با 200 کیلوگرم شروع نکرده اند. آنها حتمأ صدها ساعت در باشگاه تمرین کرده‌اند و چند هزار کیلو وزنه کوچک و بزرگ را بلند کرده‌اند تا به این حد رسیده‌اند. البته این پایان کار نیست.
آنها می‌بایست از این حد هم جلوتر بروند (این هفته 2 کیلو بیشتر و ماه بعد 9 کیلو و...) حال چه اتفاقی می‌افتد اگر یک بدن ساز تازه کار تصمیم بگیرد بدون در نظر گرفتن فرایند تدریجی پیشرفت، در همان ابتدا 200 کیلوگرم وزنه را بلند کند؟ مسلمأ این کار عاقبت خوبی نخواهد داشت.
چهار هفته تمرین ویژه روی بازوها
بازوهای شما هرچه بزرگتر شود بازهم برای رشد آنها حرص خواهید زد این خصلت بعضی از آدمها است که همیشه طلب بیشتر می کند.البته هستند کسانی به یک حد خاص قانع می شوند اما اکثرانسان ها باز هم خواسته هایشان بیشتر می شود.البته اگر این خواسته ها در جهت مثبت باشد و خودش تبدیل به نیرویی محرک برای پیشرفت گردد خیلی موثر خواهد بود.
اگر شما نسبت به تناسب اندام و تمرینات قدرتی خود تصمیم جدی گرفته‌اید لازم است همه استعداد و توانایی خود را برای رسیدن به این هدف به کار ببرید. متأسفانه، امروزه توصیه‌های بسیاری در زمینه تمرین قدرتی دور از حقیقت و افسانه‌ای بیش نیستند، حالا من قصد دارم اصول اساسی را با شما در میان بگذارم. با استفاده از این اصول ورزشکاران عزیز می‌توانند به آرزوی دیرینه خود رسیده و نتیجه لازم را بدست آورید. این اصول را برای تربیت و پرورش ورزشکاران در حد و اندازه‌های جهانی،ورزشکاران المپیک و قهرمانان دیگر توصیه نمود،و مدت پانزده سال به کار بسته‌ام.
کم آبی: تعریق یکی از راه های حفظ دمای طبیعی بدن (۳۷ درجه سانتی گراد) است که نتیجه آن کاهش مایعات و الکترولیت های بدن (مواد معدنی مانند کلرید، کلسیم، فسفات، منیزیم، سدیم و پتاسیم) است و اگر به دقت مورد بررسی و معاینه قرار نگیرد منجر به کم آبی و نهایتاً افت گردش خون و سکته قلبی می شود.
ناندرولون یک 19 _ نوراستروئید است (یک اتم کربن در مو لکول استر وئید شماره 19 کمتر است) و از تستوسترون مشتق می شود. اشکال تجاری ناندرولون شامل دکانوات (دکادورابولین) و فنیل پروفیونات (دورابولین) می باشد.
ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند.
رونی کلمن یکی از پرافتخارترین و حجیم ترین بدنسازان, و بر اساس بسیاری از نظرسنجی ها و به اعتقاد خیلی ها بعد از آرنولد بهترین بدنساز قرن است. او با هشت بار قهرمانی در مسابقات مستر المپیا یکی از پرافتخارترین قهرمانان این مسابقات است.
گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه غیر ضروری موجود در بدن آدمی است. این اسید آمینه در سطح و حجم گسترده ای در عضلات اسکلتی و در پلاسمای خون موجود بوده و وظایف متعددی از جمله انتقال نیتروژن بین ارگان ها، سم زدایی بدن، کمک به دفع آمونیاک از بدن، کمک به تشکیل و تولید RNA و DNA، تقویت سیستم ایمنی بدن را بر عهده داشته و در برخی موارد نیز به عنوان منبع سوخت وارد عمل شده و انرژی لازم برای انجام فعالیت های فیزیکی آدمی را تامین می کند.
کلسیم فراوانترین ماده معدنی موجود در بدن است که نقش اصلی آن در ساخت وحفظ استخوانها ، دندانها و فعالیت آنزیم ها می باشد .کلسیم در انقباض عضلات، آزاد سازی نوروترانسمیترها و انتقال پیام عصبی ، تنظیم ضربان قلب و لخته شدن خون نیز نقش داشته و محرک فعالیت ترشحی غدد درون ریز و برون ریز هم می باشد . مکمل کلسیم در جلوگیری از بروز پوکی استخوان نقش دارد.
موم
بنظر من، استفاده از موم، بهترین روش پاک کردن مو و تنها نکته منفی آن، درد است. البته، پس از چند نوبت استفاده، 95 درصد درد برطرف می شود، موها دیگر بسرعت رشد نمی کنند و پوست هم، صاف و لطیف بنظر می رسد. اما همانگونه که قبلا اشاره کردم، بخاطر درد زیاد، موم را برای همه بدن نمی توان بکار برد.
