ال_آرژنین چیست و از چه منابعی تامین می شود؟
آرژنین
یک آمینواسید ضروری است (آرژنین سازنده بلوک پروتئینی است که باعث اتساع
عروق می شود)و هم اکنون می دانیم که آرژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید
است.
آرژنین جزء آن دسته از امینو اسیدهاست که بدن قادر به ساختن آن به
صورت طبیعی نیست, باید مقدار مورد نیازش را از خارج تامین کند به همین دلیل
بسیار مهم است که دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از آرژنین باشند.
آرژنین
در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می
شود.همچنین می توان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.
آرژنین چه وظیفه ای در بدن به عهده می گیرد و تحقیقات دانشمندان چه مدارکی را در حمایت از این آمینو اسید ارائه می دهد؟
آرژنین برای به انجام رسیدن بسیاری از پروسه های مربوط به فیزیولوژی عضلات ضروری است.
این
پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزایش تولید هورمون رشد پاکسازی و دفع سموم
تولید شده در بدن و سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض می شود.
به دلیل این که آرژنین ماده اولیه و تشکیل دهنده نیتریک اکسید است, اغلب به منظور تقویت قوای جنسی نیز استفاده می شود.
مکمل
های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد
در بین مردم رواج یافته اند و همچنین این آمینو اسید قادر به پاکسازی
رادیکالهای آزاد از خون،بهبود عملکرد سیگنال های سلول های عضلانی،رها سازی
هورمون رشد،حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن
است.
بدنسازان باید به دلیل خاصیت تعدیل نمک نیز به آرژنین علاقمند
باشند زیرا از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن
اتفاف می افتد باعث میشود تا بدن ظاهری نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات
صاف و فاقد بر آمدگی به نظر برسند. حفظ نیتروژن بوسیله مصرف نیتروژن مسئله
ای است که بین بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است.همچنین اعتقاد بر این
است که آرژنین قطعا برای رشد مؤثر است که به سبب توانایی در اتساع عروق و
سهم آن در سنتز پروتئین است.
چه آفرادی به آرژنین نیاز دارند و چه مقدار از آن کمبود محسوب میشود؟
افرادی
که بیشترین میزان نیاز را به آرژنین دارند؛نوجوانان ، بچه های کمتر از هفت
سال ،قهرمانان ،اشخاصی که سعی دارند وزن خود را کاهش دهند و افراد مسن.
در
افراد بزرگسال ،آرژنین یک آمینو اسید غیر ضروری محسوب میشود.برای کودکان
در مقایسه با بزرگسالان یک آمینو اسید ضروری برای تقویت و توسعه سیستم
ایمنی در دوران بلوغ محسوب میشود. افرادی که دچار آسیب دیدگی هستند نیز
میتوانند از فواید مکمل های حاوی آرژنین بهره مند گردند زیرا کمبود آرژنین
در بدن زمانی که برای ترمیم جراحت نیاز است را افزایش میدهد.
کسانی که
نظر به فوائد جنسی آرژنین دارند نیز میتوانند از خاصیت اتساع عروق آن بهره
مند گردند.آرژنین باعث افزایش قطر و ضخامت عروق خونی میشود که به موجب آن
در هنگام کشش و انقباض خون بیشتری وارد عضلات میشود.
وجود آرژنین باعث
افزایش بازده تمرینات سخت بدنسازان میشود. مکمل های حاوی آرژنین میتوانند
سطح سیستم ایمنی بدن را ارتقا دهند،در نتیجه بدنسازان میتوانند سخت تر
تمرین کنند و نگران تاثیرات محدود کننده ء این نوع تمرین و تمرین زدگی که
پیامد احتمالی آن است بر سیستم ایمنی بدنشان نباشند.
بدنسازانی که دوره های مصرف دارو های آندروژنی و استروئید های آنابولیک را قطع میکنند نیز میتوانند از مصرف آرژنین سود ببرند.
آرژنین
قادر است تا سطح هورمون رشد را در بدن افزایش دهد و اینکار را از طریق
تقویت اکسیژن مایع و پشتیبانی از فشار خون سالم انجام میدهد.به همین دلیل
مکمل آرژنین میتواند برای اشخاصی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفید واقع شود.
چه میزان از این مکل باید مصرف شود و آیا اثر جانبی نیز در پی دارد؟
افرادی که ناراحتی قلبی و یا سابقه مشکلات روحی و روانی دارند باید با پزشک معالجشان برای مصرف آرژنین به صورت مکمل مشورت کنند.
با
هیچ نوع آمینو اسیدی امکان "اور دز"(مصرف بیش از اندازه) وجود ندارد .مصرف
خیلی زیاد آرژنین میتواند منجر به اسهال ،ضعف و سستی و حالت تهوع شود.
هنوز
دز واضح و مشخصی که بهترین نتیجه را در بر داشته باشد برای این مکمل مشخص
نشده است بنابراین باید با استفاده از آزمون و خطا میزان مناسب را برای خود
بدست آورید.
یک دز خفیف برای مدت یک هفته در نظر بگیرید ،اگر موثر نبود
و اثر جانبی نیز در پی نداشت مقدار مصرف را تا جایی افزایش دهید که سود آن
به حداکثر و اثرات جانبی آن به حداقل باشد. با دوبار افزایش میزان مصرف
میتوانید بهترین دز را برای خودتان پیدا کنید(3-9 گرم)این روش شبیه شیوه ای
است که برخی از بدنسازان که مبادرت به مصرف انسولین و داروهای استروئیدی
میکنند مورد استفاده قرار میدهند.
اغلب پودر های پروتئینی موجود در
فروشگاه ها با آمینو اسیدهایی نظیر آرژنین تقویت میشوند. با داشتن این پیش
زمینه باید توجه ویژه ای به میزان آرژنینی که از منابع مختلف وارد بدن
میکنید نشان دهید.
اگر احساس میکنید قادر به استفاده از روش فوق الذکر
برای یافتن میزان دز مناسب خودتان نیستید و این روش برایتان مشکل ساز است
میتوانید از دستور العمل مندرج بر روی بسته بندی مکمل ها که از سوی شرکت
های تولید کننده توصیه میشوند استفاده کنید.
آرژنین: این آمینواسید فوراً در بدن تبدیل به اکسید نیتریک می شود.
اکسید
نیتریک یا همان NO مسئول فرایند بسیاری در بدن است مثل باز کردن و
گشادسازی رگ های خونی که برای بدنسازان اهمیت زیادی دارد. این مسئله باعث
می شود خون بیشتری داخل بافتهای مثل فیبرهای عضلانی جریان پیدا کند و در
نتیجه اکسیژن، مواد مغذی و هورمون های آنابولیک بیشتری به آنها برسد. No
همچنین توانایی چربی سوزی نیز دارد. دانشمندان فرانسوی دریافته اند که No
سوخت و ساز و تجزیه و تحلیل چربی ها را افزایش می دهد و باعث می شود چربی
بیشتری در معرض سوخت بعنوان سوخت بدن قرار گیرد.
تاثیرات آرژنین:
* تعداد اسپرم ها را افزایش می دهد.
* در آزاد سازی هورمون رشد نقش دارد.
* در ذخیرۀ کراتین مؤثر است.
* به بهبود زخم ها کمک می کند.
* در متابولیسم چربیهای بدن دخالت دارد.
* رشد روحی و بدنی را افزایش می دهد.
* در تولید استروژن ها ضروری است.
* در از بین بردن جوش ها کمک می کند.
* افزایش کارایی ورزشکار
* بهبود زخم ها و تسریع التیام بافتها
* بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
* بهبود عملکرد قلب و تنظیم فشار خون
* تحریک ترشح هورمون رشد
منبع:اینترنت
