آیا شما باردار هستید و فعالیت خاصی ندارید.آیا در مورد سلامتی و وزن خودتان سوالاتی دارید؟
شما با مطالعه مقاله پیش رو ، و رعایت نکات گفته شده می توانید از سلامت خود و کودک تان مطمئن شوید.
همراهان همیشگی مجله علم و عضله، هم اکنون شماره جدید مجله با تلاش همکاران آماده و در دسترس شما عزیزان قرار گرفته است از شما مخاطبان عزیز انتظار داریم با انتقاد و پیشنهادات خود همچون گذشته راه گشا ما بوده و با اشتراک گذاری مجله درشبکه های اجتماعی و یا معرفی و توصیه آن به دوستان و ورزشکاران دیگر در جهت ارتقاء سطح دانش و فرهنگ صحیح بدنسازی ما را یاری کنید.
آیا کافئین مفید است یا مضر؟
بیان این حقیقت ممکن است برای بسیاری از مردم تکان دهنده باشد.اگر شما تا کنون یک فنجان قهوه،نوشابه،یک فنجان چای و یا یک قطعه شکلات مصرف کرده باشید،باید بدانید که رایج ترین ماده مخدر را مصرف کرده اید.چون در تمامی موارد فوق کافئین وجود دارد و کافیئن هم جزء مواد مخدر است.
تغذیه عنصر اصلی و فرمول موفقیت در بدنسازی می باشد.تغذیه انرژی روزانه ما برای انجام فعالیت و همچنین رشد و ترمیم بافت ها آسیب دیده بدن را فراهم می کند.بدون یک رژیم غذایی خوب،دست یابی به بدنی ایده آل برای شما همچون یک رویا خواهد بود.ما در این مقاله سعی می کنیم رکن های اصلی یک رژیم غذایی مناسب را بیان کنیم و شما را هرچه بیشتر با اصول تغذیه آشنا کنیم.
اکنون بدنسازی به یک ورزش مادر تبدیل شده و آنقدر علاقه مند و طرفدار پیدا کرده که هیچ کس نمی تواند منکر آن شود! دیگر دوران خرافات تمام شده و هیچ کس این ورزش را به تلمبه و بدنسازان را به بادکنک تشبیه نمی کند!
10 اشتباه رایج در رژیم های لاغری
در این مقاله به اشتباهات رایج مردم در رژیم های غذایی می پردازیم و علل شکست در رژیم های لاغری را با هم بررسی می کنیم.
1- برای لاغر شدن باید به خودتان گرسنگی بدهید.
اشتباه،اشتباه،اشتباه است.انجام دادن این کار تنها باعث از دست دادن عضلات می شود و درنتیجه آن بدن چربی را جایگزین عضلات از دست رفته می کند و این کار یعنی چاقی روز افزون.
2-کربوهیدرات ها خوب نیستند و نیازی به آنها ندارید.
رایج ترین اشتباهی که در مورد کربوهیدرات رخ می دهد
هیچ یک از افرادی که امروز با وزنه 200 کیلویی پرس می‌زنند، تمرینات اولیه خود را با 200 کیلوگرم شروع نکرده اند. آنها حتمأ صدها ساعت در باشگاه تمرین کرده‌اند و چند هزار کیلو وزنه کوچک و بزرگ را بلند کرده‌اند تا به این حد رسیده‌اند. البته این پایان کار نیست.
آنها می‌بایست از این حد هم جلوتر بروند (این هفته 2 کیلو بیشتر و ماه بعد 9 کیلو و...) حال چه اتفاقی می‌افتد اگر یک بدن ساز تازه کار تصمیم بگیرد بدون در نظر گرفتن فرایند تدریجی پیشرفت، در همان ابتدا 200 کیلوگرم وزنه را بلند کند؟ مسلمأ این کار عاقبت خوبی نخواهد داشت.
اگر شما نسبت به تناسب اندام و تمرینات قدرتی خود تصمیم جدی گرفته‌اید لازم است همه استعداد و توانایی خود را برای رسیدن به این هدف به کار ببرید. متأسفانه، امروزه توصیه‌های بسیاری در زمینه تمرین قدرتی دور از حقیقت و افسانه‌ای بیش نیستند، حالا من قصد دارم اصول اساسی را با شما در میان بگذارم. با استفاده از این اصول ورزشکاران عزیز می‌توانند به آرزوی دیرینه خود رسیده و نتیجه لازم را بدست آورید. این اصول را برای تربیت و پرورش ورزشکاران در حد و اندازه‌های جهانی،ورزشکاران المپیک و قهرمانان دیگر توصیه نمود،و مدت پانزده سال به کار بسته‌ام.
گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه غیر ضروری موجود در بدن آدمی است. این اسید آمینه در سطح و حجم گسترده ای در عضلات اسکلتی و در پلاسمای خون موجود بوده و وظایف متعددی از جمله انتقال نیتروژن بین ارگان ها، سم زدایی بدن، کمک به دفع آمونیاک از بدن، کمک به تشکیل و تولید RNA و DNA، تقویت سیستم ایمنی بدن را بر عهده داشته و در برخی موارد نیز به عنوان منبع سوخت وارد عمل شده و انرژی لازم برای انجام فعالیت های فیزیکی آدمی را تامین می کند.
کلسیم فراوانترین ماده معدنی موجود در بدن است که نقش اصلی آن در ساخت وحفظ استخوانها ، دندانها و فعالیت آنزیم ها می باشد .کلسیم در انقباض عضلات، آزاد سازی نوروترانسمیترها و انتقال پیام عصبی ، تنظیم ضربان قلب و لخته شدن خون نیز نقش داشته و محرک فعالیت ترشحی غدد درون ریز و برون ریز هم می باشد . مکمل کلسیم در جلوگیری از بروز پوکی استخوان نقش دارد.
