شما هم باشگاه ورزشی داشته باشید!

شما در طول سال چه مقدار هزینه برای عضویت در باشگاه های ورزشی می پردازید؟
این را هم در نظر بگیرید که علاوه بر امسال،بقیه عمر خود را باید به باشگاه های ورزشی بروید چون همیشه می خواهید بدنتان را تغییر بدهید.
وقتی به این مسائل فکر می کنم،فکر خرید تجهیزات ورزشی و داشتن یک باشگاه خانگی به سراغم می آید.در این باشگاه خانگی هیچ انتظاری برای انجام دادن تمرین وجود ندارد،همچنین می توانم بدون هیچ مزاحمی به موسیقی های مورد علاقه ام گوش دهم و از همه مهمتر این است که هیشه باز است.این باشگاه ورزشی هیچ گاه به خاطر تعطیلات آخر هفته و عید تعطیل نمی شود.

چربی سوزی در وقت اضافه!

هیچ یک از افرادی که امروز با وزنه  200 کیلویی پرس  می‌زنند، تمرینات اولیه خود را با 200 کیلوگرم شروع نکرده اند. آن‌ها حتمأ صدها ساعت در باشگاه تمرین کرده‌اند و چند هزار کیلو وزنه کوچک و بزرگ را بلند کرده‌اند تا به این حد رسیده‌اند. البته این پایان کار نیست.
آن‌ها می‌بایست از این حد هم جلوتر بروند (این هفته 2 کیلو بیشتر و ماه بعد 9 کیلو و...) حال چه اتفاقی می‌افتد اگر یک بدن ساز تازه کار تصمیم بگیرد بدون در نظر گرفتن فرایند تدریجی پیشرفت، در همان ابتدا 200 کیلوگرم وزنه را بلند کند؟ مسلمأ این کار عاقبت خوبی نخواهد داشت.

4هفته تا بازوهای زرهی

چهار هفته تمرین ویژه روی بازوها
بازوهای شما هرچه بزرگتر شود بازهم برای رشد آنها حرص خواهید زد این خصلت بعضی از آدمها است که همیشه طلب بیشتر می کند.البته هستند کسانی به یک حد خاص قانع می شوند اما اکثرانسان ها باز هم خواسته هایشان بیشتر می شود.البته اگر این خواسته ها در جهت مثبت باشد و خودش تبدیل به نیرویی محرک برای پیشرفت گردد خیلی موثر خواهد بود.

دستیابی به حجم و قدرت با تکرارهای کند و وزنه های سنگین

مسلما وزنه های سنگین رمز دست یابی به عضلات بزرگ و حجیم هستند.
‏وزنه های سنگین , تکرار کم حرکات و اجرای حرکات کند و کنترل شده منجر به افزایش حداکثر قدرت ( توانایی تولید نیرو بدون توجه به فاکتور زمان) می گردد . پس از اینکه مرحله شروع تمرینات استقامتی ( 2 ‏یا 3 ماه بعد) را پشت سر گذاشتید با تغییرات قدرتی مواجه می شوید که این عمل ناشی از ظهور تعداد بیشتری از پر وتئینهای قابل انقباض یا میو فیبریلها ( حجم بشتر ) در تارهای عضله است . به عبارت دیگر اگر عضله تان از قدرت بیشتری برخوردار شود مسلما ‏اندازه و حجمش نیز افزایش می یابد .

4اصل طلایی برای بدنسازان مبتدی

اگر شماهم جزء افرادی هستید که به تازگی به جرگه بدنسازان پیوسته اید و یا به قول حرفه ای ها،"ورزشکار مبتدی" هستید و شاید هم بعد از خواندن مجلات ما تصمیم گرفته اید که به بدنسازی روی بیاورید، فرق چندانی نمی کند، مهم این است که شما تصمیم به انجام کار بزرگی گرفته اید که بدون شک مسیر زندگی یتان را تغییر خواهد داد.

سوپرست زیر ذره بین-بخش آخر

همانطور که میدانید در پست های قبلی به بررسی سوپرست پرداختیم در این پست به آخرین بخش از این بررسی می رسیم.با ما همراه باشید.

*راهنمای به‌کارگیری صحیح از تکنیک تقلب (ضربه‌زدن)

۱. هرگز قبل از رسیدن به خستگی اولیه عضلانی از تکنیک تقلب استفاده نکنید.

۲۰ شاخص باشگاه برتر

با ما باشید تا با ۲۰ شاخص باشگاه برتر آشنا شویم


۱-اکثر باشگاه های خوب در ابتدای ورود شما یک تور آشنایی برایتان میگذارند و شما را با قسمت های مختلف باشگاه، دستگاه ها و حتی مربیان آشنا می کنند.گاهی هم یک جلسه رایگان ترتیب می دهند که فرد قبل از ثبت نام دائم، از چگونگی باشگاه و راحتی آن بر حسب شرایط خودش مطلع شود.

تمرینات کم خرج خانگی!

شما هم فکرمیکنید با یک جفت دمبل و یک میز پرس میتوان تمرین کاملی انجام داد؟ اگر این طور است اشتباه می کنید!

یک بدنساز عاشق باید هر طور که ممکن است تمرین کند. خیلی ها هستند یک جفت دمبل ومیزپرس درمنزل دارند اما نمی دانند چطور میتوانند تمرین کاملی انجام دهند ازطرفی هم امکان باشگاه رفتن مهیا نیست بنابراین منتظرند تا فرصت مورد نظر ناگهان از راه برسد تا بتوانند وقتی برای باشگاه رفتن پیدا کنند.این اشتباه بزرگی است که نباید مرتکب شوید، چرا که شاید ماهها یا شاید هم چند سال طول بکشد تا بتوانید وقت مورد نظر یا امکان آنرا پیدا کنید،در عوض بیایید از امکانات موجود در منزل خود حداکثر بهره وری را انجام دهید وتمرینات خود را کامل و منظم پیگیری کنید.